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夜班、輪班星人怕壞身體？ 醫師教你這樣「健康睡」才對
▲夜班或輪班勞工如何健康睡？常是大問題。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台灣輪班工作者不少，最大問題常是如何做才能健康睡、不因工作壞了身體？
醫師就建議，輪班勞工想要好好睡覺，最好學會幾個小技巧，以加速適應輪班的型態，像是輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，如凌晨3、4點，收假後才能繼續適應夜班的作息。
根據勞動部調查，全台非固定白天班的勞工比例，已從2001年的16%，上升至2013年的22%，更常是製造業、倉儲通訊業、運輸業、醫療保健服務業、保全業、便利商店等勞工的常態。
成大醫院職業醫學部研究醫師，同時也是勞動部職業安全衛生署委託成功大學辦理的南區勞工健康服務中心醫師魏玉亭指出，不少人因個人的生理時鐘無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」，飽受睡不著、睡不飽、睡不夠所苦，上班時更容易感到疲憊和想睡覺，警覺性降低，較易造成意外事故。
統計就發現，罹患「輪班工作障礙」比率最高的是從事夜班工作者，達14到32%，其次是換班式輪班的8到26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7到8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
魏玉亭說，而這些有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他的情緒障礙。
魏玉亭建議，如果想把生理時鐘往後延，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，而光照治療經常使用的光照強度為2500燭光，大約為早晨陽光的強度，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，達到調整生理時鐘；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，藉以減少白天陽光的照射。
至於要改善輪班工作障礙最好的方法，魏玉亭強調，換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，則建議暫時不要輪夜班，調慢換班的速度1個月後再換另一種班別，並從逆時針方向的換班模式，如從清早班換成夜班，夜班換中班，中班換清早班，調整為順時針方向的從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
照片來源：翻攝自Pixabay
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NBA總冠軍賽／詹皇51分無用 勇士延長奪首勝
NBA總冠軍賽首戰今天在金州勇士主場舉行，克里夫蘭騎士詹姆斯（LeBron James）然進帳個人生涯在總冠軍賽新高的51分，也是NBA在總冠軍賽史第5高紀錄，帶領下半場一度落後的騎士進入延長賽，勇士在延長賽開節拉出一波9：0攻勢奠定勝基，最終以124：114拿下首勝。
即使系列賽開打前各界一面倒的看好勇士將輕鬆擊敗騎士完成二連霸，不過今天的冠軍賽首戰騎士在詹姆斯領軍下，與勇士形成拉鋸，他在上半場就拿下24分，助隊在第二節中段一度取得11分的領先優勢。
騎士明星前鋒勒夫（Kevin Love）在今天通過聯盟腦震盪檢測，趕在總冠軍賽開打前歸隊，並將在首戰扛起先發重任，共出賽近40分鐘，攻下21分，搶下13籃板。
不過擁有「四巨頭」坐鎮的勇士，於第二節後段也在柯瑞（Stephen Curry）、杜蘭特（Kevin Durant）領軍下緊咬比分不放，其中柯瑞更在第二節槍響前投進一記聯盟總冠軍賽近20年來第三遠的大號三分球，幫助勇士以56分追平。
第四節最後36秒杜蘭特靠著兩次罰球再度追平比數，雖然騎士下一波進攻由詹姆斯完成高難度的拉竿上籃，但勇士柯瑞也回敬三分打取得1分領先；但在倒數4.7秒騎士希爾兩罰一中追平比數後，騎士史密斯（JR Smith）抓下進攻籃板，卻誤以為是球隊領先，運球帶往中線，錯過重要出手機會，兩隊進入延長加賽。
延長賽勇士再現多點開花的攻勢，杜蘭特兩罰命中後湯普森（Klay Thompson）和李文斯頓（Shaun Livingston）連得7分，一波9：0攻勢澆熄了騎士的反撲氣燄，最終勇士就以10分差距拿下勝利。不過，雙方球員在比賽中也出現口角衝突，氣氛火爆。
勇士柯瑞拿下全隊最高的29分外帶9助攻，他在賽後說：「雖然今天我們拿下了勝利，但這只是系列賽的第一場比賽，尤其我們還讓詹姆斯打出了優異的表現，接下來的比賽我們仍必須謹慎面對。」
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